3 способа борьбы со стрессом: дыхательные практики

Автор: Нийяти Пател

В стрессовой ситуации мы чувствуем смятение, тревогу, беспокойство, и наше дыхание становится поверхностным и затрудненным. Если мы научимся в такие моменты влиять на то, как мы дышим, то, таким образом, мы сможем улучшить и свое эмоциональное состояние.

Чтобы научиться дышать глубоко, нужно всего лишь практиковать одно простое движение, позволяющее быстро «включить» диафрагмальное дыхание. Поднимите  руки вверх, и это мгновенно заставит нас делать более глубокие вдохи. 

Диафрагмальное дыхание стимулирует вагусный (блуждающий) нерв, который отвечает за активацию парасимпатической нервной системы. Это наш механизм "отдыха и переваривания", позволяющий нам оставаться спокойными, отдыхать, переваривать пищу, регулировать сон. Он также восстанавливает наши внутренние ресурсы, дающие нам силы и стрессоустойчивость. 

Предлагаем вам три несложные позиции, которые можно удерживать в течение трех вздохов и больше (один вздох - это вдох+выдох). Выполняя их, вы будете чувствовать легкие движения нижних ребер. 

Как показывает опыт, эти положения прекрасно помогут вам взбодриться утром, сбросить послеобеденную усталость, расслабиться в конце дня. Если вы чувствуете раздражение, тревогу, подавлены, эти упражнения также будут вам полезны - подняв руки, вы создадите пространство для дыхания и сможете преодолеть трудности более спокойно и легко.