Автор: Мелисса Доман
Все, что мы едим, влияет на уровень нашей энергии, здоровье, качество сна. Если ваш ребенок с особыми потребностями страдает от проблем со сном, добавьте в его рацион следующее:
Миндаль: этот полезный орех богат магнием - микроэлементом, играющим важную роль в нормализации сна.
Салат-латук: прекрасный зеленый листовой овощ, содержащий латукарий - вещество, обладающее седативным эффектом и помогающее уснуть.
Вишни: стимулируют выработку мелатонина - гормона сна.
Тунец и лосось: эти сорта рыбы богаты витамином В6, участвующим в производстве мелатонина и серотонина - гормонов, отвечающих за сон и самочувствие.
Курица и индейка: многие американцы знают, как хочется спать, после обеда с индейкой в День Благодарения! Мясо птицы богато триптофаном, который облегчает процесс засыпания.
Рис: исследования показали, что рис помогает легко и быстро заснуть, в отличие от пасты или хлеба, которые негативно сказываются на качестве сна.
Зеленые листовые овощи: такие продукты, как кейл и шпинат, содержат невероятное количество кальция, а также являются более полезным его источником, чем молоко. Кальций также участвует в выработке мелатонина.
Хумус: нут (из которого хумус делается) также богат триптофаном, важным веществом для хорошего сна.