Автор: Наталья Лункина (перевод)
Восстановительная йога - программа, которую мы преподаем семьям уже много лет. Она положительно влияет на многие аспекты развития и функционирования организма - дыхание, уровень энергии и жизненных сил, гибкость, мышечную силу и тонус, обмен веществ, здоровье сердечно-сосудистой системы.
Преподает эту программу сертифицированный инструктор по йоге, специалист когнитивного и респираторного развития, Нийяти Пател.
Сегодня речь пойдет об очень полезной для всех асане - позе "согнутой свечи".
Поза "согнутой свечи" (ноги на стене - Випарита Карани) - одна из моих самых любимых поз для завершения дня, независимо от того, чем я занималась - просидела за письменным столом или ходила пешком весь день. Это прекрасный способ сделать что-то полезное для себя лично, даже если делать ничего не хочется.
Для родителей эта поза тоже будет полезной. Вы можете практиковать ее в любое время для расслабления и чувства комфорта. Эта поза обладает мгновенным релаксирующим действием, помогает при болях в спине, улучшает кровообращение, восстанавливает тело и разум.
- Нийяти Пател
Как правильно принять позу "согнутой свечи"?
Эту позу можно выполнять в любом удобном месте, даже на кровати, опираясь на изголовье. Придвиньте бедра максимально близко к стенке и начинайте "шагать" стопами вверх по стене, пока тело не примет положение, похожее на латинскую букву L. Устройтесь поудобнее, чтобы лучше тело могло лучше расслабиться - например, положите подушку под голову, разместите руки вдоль тела или на животе и пр. Сфокусируйтесь на дыхании - постарайтесь дышать медленно, делая глубокие, неспешные вдохи и выдохи через нос. Сохраняйте это положение как минимум 5 минут, чтобы добиться оптимального эффекта.
В чем польза асаны "согнутая свеча"?
Способствует релаксации: положение на спине в купе с контролируемым дыханием помогает телу расслабиться. Учащенный пульс приходит в норму, снижается тревога, уровень стресса, бессонница.
Улучшает кровообращение: поднимая ноги вверх, мы стимулирует отток жидкости в ногах, там самым снимается отечность конечностей и улучшается тонус вен. Также, сила притяжения помогает крови притекать к сердцу, тем самым стимулируя кровообращение.
Уменьшает отеки и боли в ногах: давно известно, что поднимая ноги в вертикальное положение, можно снизить отеки и помочь снять судороги в мышцах. Это полезно практиковать после перелета в самолете, занятий спортом, длительного нахождения в одном положении - стоя или сидя.
Действует как растяжка для мышц поясницы и задней поверхности бедра: угол, под которым располагается тело, помогает выпрямить поясничный отдел позвоночника и тем самым растянуть мышцы спины. Чем ближе к стене прилегают ваши ноги, тем сильнее будут тянуться мышцы задней поверхности бедер.
Снимает напряжение в пояснице: в положении на спине снимается напряжение позвоночника ( особенно лежа на кровати или подушке), это помогает расслабить спину.
Расслабляет тазовое дно: тазовые мышцы естественным образом расслабляются в положении на спине (эффект будет больше, если положить под ягодицы подушку), что является полезным упражнением для тазового дна.
Интересный факт
Исследования показали, что восстановительная йога ( в частности поза "согнутой свечи") может быть полезной при следующих заболеваниях и состояниях:
- Фибромиалгия (напр., при хронических болях)
- Венозная недостаточность (варикозное расширение вен)
- Рак
- Менопауза (напр., при приливах)
- Синдром беспокойных ног (болезнь Экбома)
- Метаболический синдром (инсулинорезистентность)
Не нужно стремиться к точным 90 градусам - это может привести к застою кровотока в области бедер. Лучше отодвиньте бедра на несколько сантиметров от стены или приподнимите тазовую область, разместив подушку под крестец.
По материалам сайта doyouyoga.com